מועדון האמהות הטריות 6/12/16

והפעם ליאת דרדיק , נטורופתית, תדבר איתנו על תזונה אחרי לידה.
איזה מזונות טובים לאם אחרי לידה
מעבר למוצקים ,איך ומה כדאי לתת לתינוק
תזונה טובה לתינוק מהתחלת האכילה אוכל מוצק
ועוד ….
ארוחת בוקר בריאה וטעימה תוגש במקום
התכנסות משעה 10:30

פעילות גופנית ההיריון, אחרי לידה ובזמן ההנקה

פעילות גופנית ההיריון, אחרי לידה ובזמן ההנקה

 

מאת: ויוי וגנר

 

באופן כללי כשאנו עוסקים בפעילות גופנית , הדם שלנו זורם יותר טוב. חמצן מגיע ביתר קלות לכל חלקי גופנו, אנחנו מרגישים הרבה יותר חיוניים, המפרקים שלנו גמישים והשרירים חזקים. איכות השינה משתפרת ועוד.  עוד יותר נכון הדבר כשמדובר בתקופה שהגוף שלנו עובר שינויים כל כך גדולים ומשמעותיים כמו בתקופת ההיריון.

פעילות גופנית בהיריון חשובה ואף חיונית.

נמנה כמה הנחיות חשובות לביצוע פעילות גופנית בצורה טובה ובטוחה.

 

הנחיות לפעילות גופנית בהריון

 

נדגיש פה שפעילות גופנית בתקופה זו מותרת רק לנשים עם הריון תקין ואחרי בדיקה רפואית המאשרת זאת

 

*הפעילות מותאמת לצורכי הגוף, שלב ההיריון וצורת גוף האישה

*לא מתחילים " קריירה ספורטיבית "בתקופה הזאת

*הפעילות צריכה להיות מהנה

*להימנע מתנועות חדות, ומשינויי כוון פתאומיים

*להימנע מקפיצות וניתורים

*פעילות אירובית מתונה כגון הליכה, שחייה

*הקפדה על מנוחה והרפיה

*לנשום באופן טבעי ושוטף. אין לעצור את הנשימה בעת מאמץ

 

פעילות גופנית אחרי לידה

 

בתקופה זו, בה שרירי רצפת האגן והבטן אינם מתפקדים בצורה נורמאלית האישה תהיה חשופה לפתח בעיות בעמוד השדרה, דליפות שתן (UI) וצואה וצניחת אברי מין אם היא לא תקפיד על פעילות מתאימה. לפיכך בתקופה זו צריכה האישה לנוח הרבה, להקפיד להימנע ממאמצים כמו: פעילות גופנית מאומצת הכוללת ניתורים ותרגילים לחיזוק שרירי הבטן הקלאסיים (משכיבה לישיבה), נשיאת משאות כבדים (הרמת הילדים, סחיבת סלים וכו'), עצירות ושיעול כרוני.

בתקופה זו כדאי לחזור על התרגול שבוצע בתקופת ההכנה ללידה: נשימות מהבטן (כדי לשפר את החזרה הורידית, תנועת המעיים וחיזוק שרירי הבטן הרוחביים), תרגול שרירי רצפת האגן ותרגילי מתיחה .

 

לאחר תקופה זו ועל פי תחושות הגוף שלה, תוכל האישה לחזור בהדרגתיות לפעילות גופנית  שאליה הייתה רגילה לפני ההיריון. על מנת לא ליצור מתח ועומס מיותר, הדבר הכי טוב בשבילה יהיה להמשיך בהתחלה עם אותה פעילויות שהייתה רגילה אליה במשך תקופת ההיריון.

 

בתנאים רגילים קצת מאמץ לא יהיה מסוכן. הכול קשור ביחס לכושר הגופני, לסגנון החיים בזמן ההיריון ועוד. בכל מקרה הדרגתיות ומתינות הן מילות המפתח כאן.

 

הנקה ופעילות גופנית

 

נקדים ונאמר שהנקה ופעילות גופנית  מתיישבים האחד עם השני.

יתרונות עיסוק בפעילות גופנית לאימא המניקה

 

  • חזרה מהירה יותר למשקל הגוף  שלפני ההיריון
  • תחושות חיוביות יותר ביחס לעצמה, אל האימהות שלה ולקשר עם בן זוגה
  • משפר את הכושר הגופני ואת כל התוצאות החיוביות שמצב כזה גורם

 

 

המלצות לזמן הזה

 

* לרבות בשתיית מים, כשלושה ליטר ליום

*  ללבוש חזייה מתאימה הנותנת תמיכה טובה

* להתחיל בפעילות אחרי ההנקה

* לשמור על הרגלי תזונה מאוזנים. חשוב שאימא מניקה תצרך כ500 קלוריות נוספות ליום    ולא תפתח אובססיה בקשר לירידה משקל מהירה

* במקרה של כאבים ,להניח על השד קומפרסים חמים ולא להפסיק להניק

 

חזרה לפעילות גופני לא רק טובה לאימא, אלא גם לחלב שלה שיכול להתגבר בכמות של כחצי כוס ליום. מחקרים שנעשו במחלקת התזונה של אוניברסיטת קליפורניה בהשוואת חלב של קבוצת אמהות מתאמנות וקבוצה שלא, הראו שישי עליה בכמות החלב המיוצר אבל לא בהרכבו באמהות העוסקות בפעילות גופנית על אלו שלא. עוד סיבה טובה לעסוק בפעילות גופנית מתונה אחרי הלידה.

 

העלייה  בייצור יכול להיות של כ50 עד 100 מילי ליטרים ליום, זאת אומרת כחצי כוס ליום.

במחקר נוסף שנעשה בנושא, הוכח כי פעילות גופנית מתונה שמבוצעת כ4-5 פעמים בשבוע אחרי 6-8 שבועות של הלידה אין השפעה שלילית על ההנקה והיא משפרת את הכושר הגופני של האישה.

.

 

 

מסקנות

 

 

  • להקשיב לסימני הגוף ולא למהר לחזור לשגרת האימונים שהיינו רגילים אליה לפני ההיריון
  • מתינות והדרגתיות הן מילות מפתח בחזרה לפעילות גופני אחרי לידה
  • חשוב לשלב בשגרת האימונים תרגילים לחיזוק ריצפת האגן
  • כל אישה תיצור את"האימהות" הטובה ביותר עבורה. מי שהייתה רגילה לעסוק בפעילות גופנית לפני ההיריון, תשלב את האימונים בצורה טבעית בשלב הזה של חייה. הכי חשוב הוא לשמור על איזון טוב בין גוף לנפש  דבר שיתרום רבות לאמהות העוסקות בספורט. איזון יכול לתרום תרומה גדולה בשטח זה.
  • פעילות גופנית לא גורמת שום נזק להנקה ההיפך הוא הנכון. פעילות גופנית תורמת לעליה קטנה בכמות יצור החלב, תחושה גופנית ורגשית טובה יותר ומכאן חשיבותה.

 

 

ויוי וגנר: מורה לחינוך גופני בעלת תואר B.A

מדריכת התעמלות לנשים בהיריון ואחרי לידה

מלווה נשים בהיריון בלידה ואחרי הלידה

מדריכת הנקה

 

הקשר בין רצפת האגן והחורף

הקשר בין רצפת האגן והחורף

חשבתם פעם על הקשר בין החורף והתסמינים הגופניים כמו שיעול, צינון ונזלת לבין ריצפת האגן?

האם קרה לכם שהשתעלתם וברח לכם קצת שתן? או בעקבות התעטשות. מה זה אומר? מה הקשר בין שני הדברים ואיך זה קשור להיריון ולידה?

על השאלות אלו ועוד אענה מיד במאמר הבא.

מהי רצפת האגן :

ריצפת האגן היא קבוצת שרירים הנראית כמו ערסל ונמצאת בחלק התחתון של האגן. תפקידה לשמור על כל האברים הפנימיים הנמצאים באזור זה במקומם. האיברים האלו הם שלפוחית השתן,הרחם (אצל האישה) והמעי הגס (פי הטבעת)

שרירי ריצפת האגן מונחים בכמה שכבות. כל שכבה פונה לכוון אחר, וכך הם "מתלבשים" ועוטפים את שלושת הסוגרים בגוף האישה: השופכה, הנרתיק והחלחולת. מכאן ניתן להבין את החשיבות הרבה שיש בשמירה על השרירים האלו במצב תפקודי תקין ויציב.

אי תפקוד של האזור כגון רפיון או כיווץ יתר של השרירים יגרור אחריו בעיות הקשורות לאיכות חיי האישה כמו אי שליטה על הסוגרים (בריחת שתן, בריחת צואה וגזים) צניחת אברי האגן, חוסר יכולת בתפקוד מיני וכאבים כרונים באזור.

גורמים היכולים לגרום לבעיות בתפקוד רצפת האגן הם בין היתר תורשה, גיל (עם הגיל השרירים נחלשים), סגנון חיים הגורם ללחץ תוך בטני מוגבר (השמנה, שיעול או עצירות כרונית) עישון, הריון ולידה, לחץ נפשי מתמשך.

הוכח באופן גורף, שתרגילים לרצפת האגן מונעים ואף מטפלים בחלק ניכר מהבעיות האלו.

טיפים לתרגול נכון

  • בתרגול שרירי רצפת האגן ניתן להיעזר בדימוים שונים לדוגמא "שואב אבק":

לשאוף אויר ולשאוב פנימה מהנרתיק לכוון הבטן, לדמיין שכל האברים נשאבים פנימה דרך המעבר, להוציא אוויר דרך הפה בתנועה שששששש…. להחזיק חזק כמה שניות ולאחר מכן לשחרר ,לבצע כ 10 חזרות.

  • יש להימנע מפעולה של עצירת שתן לתרגול שרירי ריצפת האגן מחשש לדלקות בדרכי השתן.
  • לפני הרמת התינוק או כל משא כבד אחר, יש להקדים ולגייס את שרירי ריצפת האגן. כמו כן גם את השריר הרחב התוך בטני תוך כדי הוצאת אוויר וכפיפת ברכיים, כך שהעומס ייפול השרירי הירך.
  • כדי ליצור תנאים טובים למעבר התינוק בתעלת הלידה, בשלב הלחיצות, חשוב ביותר לשחרר ולהרפות את שרירי רצפת האגן בהוצאת אוויר בתנועה שששששש… ולגייס את שרירי הבטן.
  • בזמן פעולת מעיים, יש להימנע מלחיצות על האסלה המחלישות עוד יותר את ריצפת האגן .
  • לפני תרגול של שרירי הבטן, חשוב ביותר לכווץ את שרירי ריצפת האגן, שוב בתנועה ששששש תוך כדי הוצאת האוויר. אם נשאיר את כל אוויר בפנים נגרום ללחץ תוך בטני המחליש ומעמיס על שרירי ריצפת האגן.

 

לכן אם נרצה לשמור על רצפת האגן תקינה ושלא נמצא את עצמנו במצבים לא נעימים כפי שציינו בהתחלה, מומלץ וחשוב לתרגל באופן יום יומי את קבוצת שרירים זו. תרגילים אלו ניתן לעשות בכל מצב, מקום וזמן כחלק משגרת החיים. חשוב לציין שתרגול זה לא מצריך מאיתנו מאמץ מיוחד. כמו כן אף אחד בסביבה לא יבחין בעובדה שאת מתרגלת. אפשר לתרגל בעמידה, בישיבה ואפילו תוך כדי שממתינים להחלפת אור ירוק ברמזור או תוך כדי שטיפת כלים.

דרך תרגילים אלו, נוכל להגיע למצב של איזון ושימור רצפת האגן. מצב המבטיח לנו הגנה ותמיכה לאיברי האגן ולשיפור משמעותי באיכות החיים.

ויוי וגנר

 

 

הגוף משתנה

הגוף משתנה

מאת :ויוי וגנר, מדריכה להתעמלות נשים בהריון והכנה תנועתית ללידה

 

"פעם היו לי מותניים כאלה… ", כשהתחתנתי שקלתי 50 ק"ג… ", "אני הייתי רזונת כמוך… " אלו הם משפטים ששומעים לא פעם. ומדוע? מה התירוץ? במה האשמה? בהריון כמובן.

 

יחד עם זאת, נשים לא מוותרות על מימוש האמהות. על אף הקושי, אי הנוחות וההשמנה, נשים יירצו לחזור ולחוות הריון שוב.

 

נשים וגברים עוברים שינויים פיזיים ונפשיים באופן רציף לאורך כל חייהם. שינויים אלו קשורים לתקופת החיים בה הם נמצאים, לנסיבות השונות שהמציאות זימנה ולאופן התנהלותם בחיים.

כבר מרגע ההפרייה ברחם האם, עובר העובר שינויים רבים, תוך כדי התפתחות איבריו ועד להבשלת הגוף ותפקודו. לאחר הלידה ממשיך גוף התינוק בהתפתחות מתמדת. אם זו גדילה וצמיחה ואם זה תהליך הזקנה בהמשך שבה ניתן לראות אצל קשישים נשירת שיער ושיניים וכן תנועות הדומות לתנועות של רך נולד.

 

תהליכים של שינוי אלו כוללים גם את היכולת הנשית המופלאה להכין את הגוף להפרייה, הריון ולידה.

הטבע חכם וגורם לתהליך הזה להתרחש באופן טבעי, איטי והדרגתי. אפשר לשים לב שבמשך 40 שבועות של הריון המותניים מתרחבות, הג'ינס שתמיד עלה לא נסגר יותר ובהמשך מחליפים לבגדים רחבים יותר. אפילו צורת ההליכה שלנו משתנה לאורך כל ההיריון.

בסוף ההיריון, סמוך ללידה גוף האישה כבר שונה בהשוואה למה שהיה לפני ההיריון והציפייה והכמיהה לחבק את התינוק ו… לחזור למידות גופנו הרגילות.

 

זאת לא אני

עוד לפני הלידה, נשים רבות "מבטיחות" לעצמן לחזור לגופן כפי שהיה טרם ההיריון, כמה שיותר מהר. אולם זה לא תמיד קורה ובהחלט לא תלוי בהחלטות וברצונות האישה.

– לרחם לוקח כחודש לחזור למידותיו הרגילות, תהליך המזורז עקב הנקה.

– לעצמות האגן לוקח כשלושה חודשים להתחבר מחדש לאחר שנפרדו כדי לאפשר את יציאת התינוק.

– השדיים תפוחים עקב ההנקה ומשקלם גורם לעיתים לעמידה לא יציבה ולכאבי גב.

כל אלו הולכים ומשתנים (לטובה) עם הטיפול בתינוק, אפילו אותם קילוגרמים מיותרים יושלו מאיתנו בלי מאמץ מיוחד וללא צורך בדיאטה.

 

יחד עם זאת, אנחנו כבר לא כפי שהיינו לפני ההיריון וחשוב ביותר להבין שאנחנו כבר לא צריכות להיות כפי שהיינו. ההבדל הזה, שלפעמים קשה לקבלו, לא צריך להוות בעיה אם נסתכל על המכלול כולו, נוכל להבין שהפכנו לאמהות וזה עושה אותנו שונות בהרבה מאוד תחומים. כך שהשינוי הפיזי הוא רק חלק קטן מאותו שינוי גדול שמתרחש.

אלו שכן יכולים "להרשות לעצמם" לא לעבור שינוי אחרי שילדם בא לעולם, הם האבות (על אף שתופעת "אבא בהריון" היא נפוצה ואנו עדים לגברים המשמינים וסובלים מבחילות בזמן ההיריון של נשותיהם).

 

היריון ולידה הם חוויות מיוחדות ומופלאות ולא משנה אם זו לידה ראשונה או לא. כל היריון ולידה כרוכים בשינויים פיסיים ורגשיים ואנחנו צריכות ליהנות מהם ולא להתייסר מהם.

 

דיאטות דרסטיות, פעילות גופנית מאומצת ולא מתאימה – לא מומלצות בתקופה הזאת.

נכון יותר להתחבר, לטפח, לשמור ולאהוב את הגוף כפי שהוא. זוהי הגישה הנכונה ביותר כדי לאפשר ליולדת ליהנות מתינוקה, מסביבתה ומעצמה. זהו זמן לגילוי, לימוד ואהבה.

 

 

 

 

רגע… חושבים

יכול להיות קל ונחמד יותר אם תביני ותקבלי את העובדה שכל השינויים הללו הינם טבעיים, הגיוניים וצפויים. כשאת בהריון אל תצפי שברגע שחרורך הביתה מבית החולים תשובי להיות כפי שהיית. לא כך הדבר ולא כך צריך להיות.

אם את בהיריון, אל תכעסי על עצמך בגלל איך שאת נראית. נסי לקבל את גופך באהבה (או בהשלמה) כפי שקבלת אותו לפני ההיריון.

אם רק עכשיו ילדת, נסי לקבל את עצמך באותה אהבה שקיבלת כל שינויי קטן בגופך בתחילת ההיריון. אם יש לך אחות או חברה שזה עכשיו ילדה, עצרי מבעדך מלהשוות את המראה שלה עם מה שהיא הייתה קודם. היא השתנתה. התמקדי ברוך שבמבטה, ראי את הדרך בה היא מדברת עם בנה ואת השמחה שבה. הגוף והשינויים שחלו בו הם שאפשרו לה להגיע עד הלום.

 

ויוי וגנר, מורה לחינוך גופני  ומדריכה להתעמלות נשים בהריון ואחרי הלידה

תומכת ומלווה נשים בהריון,בלידה ואחרי הלידה

 מעבירה סדנאות לקבוצות או לפרטים באזור  הדרום

מנכ"ל ומייסדת נועם –בית מבטן עד ילדות , מרכז פעילות לנשים בהריון ואחרי לידה

 

הריון לידה ואחרי לידה של אבא

הריון לידה ואחרי לידה של אבא

הנעלם הגדול

מעט מאוד התייחסות מקבל האב כשאנו מדברים על הריון, על הימים הראשונים להולדת התינוק או על תקשורת עם התינוק החדש. נוצר הרושם שהוא נעלם אחד גדול. הרי לא הוא זה שנושא את התינוק בבטן, לא הוא יולד אותו, לא הוא מניק אותו ולמעשה התינוק יכול להיוולד גם אם הוא אינו נוכח.

החברה מייחסת עיסוק זה לאם בלבד. משפטים כמו אשתי בהריון, אשתי ילדה או מה ילדה אשתך, הם משפטים שאנחנו שומעים לעיתים קרובות והם משקפים את התפיסה שהאב הוא שחקן משני והאישה שילדה היא זו שאחראית לתינוק. האב נתפס כצופה מהצד, ממקום של קהל ולא כשחקן ראשי בחייו של התינוק שזה עתה נולד.

נשאלת השאלה האם זו המציאות והאם כך מרגיש האב. מסתבר שהמציאות שונה ורוב האבות מרגישים אחרת. והרבה מקרים הרצון להיות שחקנים ראשיים הוא גדול יותר ממה שאנחנו יכולים לתאר. אולי הבעיה נמצאת בהיעדר מקום לאב בו הוא יכול לבטא את רגשותיו האמיתיים ולהיות חלק חשוב בתחילת חייו של הרך הנולד.

אין ספק שהשחקנית הראשית בסרט הזה זו היא האם. היא זו שנושאת את ההיריון והיא זו ש"עובדת קשה". אין אנחנו מתייחסים אל האב והשאלות המופנות אליו הן תמיד ביחס לאשתו ולתינוק.

ללא שום ספק אותם פחדים וחששות הקיימות אצל האם ביחס לתינוקה, קיימים גם אצל האב. לרוב הוא לא יבטא אותם כדי לא להוסיף דאגה לאשתו, שהרי הוא צריך לתמוך בה ולהיות המשענת שלה. לפעמים אנחנו פשוט לא שואלים אותו ולא נותנים לו מספיק מקום לבטא את רגשותיו ולהרגיש חלק עיקרי בסיפור.

אחת הדרכים שיש לנו לעזור לאותו אבא הוא ללמד אותו אודות הרך הנולד. חשוב לזכור, שהאישה פיתחה את החוש האימהי דרך משחקי הילדות: היא שיחקה בבובות, החליפה להן, הלבישה אותן ועוד. רוב הבנים לא שיחקו בבובות, אם באופן טבעי או כי כיוונו אותם למשחקי בנים. ברבות השנים, מוצאים את עצמם אבות טריים עם תינוק אמיתי, בשר מדמם הנכנס לחייהם ומרגישים המון בלבו ובהלה לגבי הדרך לגדל אותם. אותו אב טרי ירגיש חסר ביטחון ולא ירגיש נח להתקרב ולהיות חלק פעיל מחייו של היילוד.

לכן חשוב מאוד ללמד את האבות על עולם התינוקות. יש לקרב אותם כבר משלב מוקדם ולתת להם מקום מרכזי יותר ולהכשיר אותם לעתיד.  קורסים של הכנה ללידה היא מסגרת מתאימה ומומלצת  לכך. אבות שיתחילו ללמוד, להבין  ולהתקרב עוד בשלב ההיריון, יוכלו ברגע הלידה להיות שותפים טובים ופעילים יותר. הם יוכלו לזהות את צרכי התינוק וידעו כיצד לטפל בו ולכן יסתגלו מהר יותר למצב החדש.

כמובן שגם האמהות זקוקות לתמיכה גדולה. גם ברובד הרגשי וגם הפיזי, כדי שתמלא את תפקידה כאם לתינוק שרק נולד. תפקידו של האב לספק לה את העזרה שהיא זקוקה לטיפול בתינוקם. לכן כל דבר שניתן ללמד את האבא, ולו הקטן ביותר יעזור בהמשך לגידול התינוק וגם יתרום לגיבוש המשפחה ולשלום הבית.

 

 

 

 

10 סיבות טובות למה לשמור על ריצפת האגן שלך

10 סיבות טובות למה לשמור על ריצפת האגן שלך

 

כשאנו מדברים על ריצפת האגן, אין אנו מתייחסים רק לקבוצת שרירים הנמצאת באזור תחתית האגן שתומכת וסוגרת את איזור הבטן התחתונה. אנו מדברים גם על כל התפקודים החיוניים שממלא אזור זה בחיי האישה. חלק מהתפקידים של רצפת האגן קשורים במניעת בריחת שתן וצואה, מיניות ורבייה .

חייבים להיות מודעים לרצפת האגן מגיל צעיר בגלל הסיבות הבאות:

  • 1 מתוך 3 נשים סובלת מבריחת שתן

הרבה נשים סובלות בשקט מבעיה מביכה זאת כשמשתעלות, צוחקות או מתעטשות. ישנן כאלו שצריכות לצאת בריצה מהירה או לעבור ממצב של ישיבה לעמידה, כדי למנוע מבוכה. תופעות אלו משפיעות ישרות על חיי העבודה והחברה וגם בחיים האישים. הפחד שיכתימו את הבגד או שיריחו רע, יכול לשבש את השגרה.  אפשר להגיד שזו מחלה שקטה והסתרתה עקב הבושה, גורמת לגילוי ולטיפול מאוחר בתופעה.

2– בריחת שתן מוגדרת כבעיה רפואית קשה שאינה מסכנת חיים אך משפיעה על איכות חייה של הנשים שסובלות מכך.

תפקידם של העוסקים בתחומים של בריאות האישה היא לגעת בנושא ולדבר על החשיבות   העצומה על שמירת ריצפת האגן. במיוחד לנשים הנמצאות בתקופה בה ריצפת האגן יכולה להיחלש או להינזק. כמו בהיריון, אחרי לידה או בתקופת הפסקת המחזור.

 

  • כ 9-10% מהנשים סובלות מבריחת שתן וגם מדליפת צואה.

אם בריחת שתן יכולה להיות מביכה ולא נעימה, דליפת גזים או צואה מעלים את הדרגה של האי נעימות, למצב בו אותן נשים נאלצות להפסיק את חיי העבודה והחברה שלהן ומעדיפות להמעיט את נוכחותן בציבור כדי לא להיקלע לסיטואציות מביכות למדי.

 

  • איכות יחסי המין קשורה במידה רבה לתפקוד תקין של ריצפת האגן

בעת קיום יחסי מין ובזמן אורגזמה משתתפים השרירים הסובבים את  פתח הנרתיק, שריר הרחם וסוגר פי הטבעת  .תחושת ההנאה והאיכות תלויות בהרבה גורמים, אבל בלי שום ספק טונוס שריר נכון עוזר גם הוא לתחושת ההנאה.

 

  • הריון והלידה מחלישים את רצפת האגן ועלולים לגרום נזק למקום.

אמהות היא דרך שמרבית הנשים עוברות בה. בתקופת ההיריון כולנו שומרות על תזונה נכונה, לא צורכות אלכוהול, סיגריות וסמים. מכינות חדר יפה לתינוק ועסוקות בעוד הרבה הכנות לקראת הלידה. רק את תעלת הלידה ופתח הנרתיק, שעלולים להינזק בהרבה מקרים, אנו שוכחות להכין. כל אישה בהיריון חייבת להכין ולשמור על שרירי ריצפת האגן. במיוחד לקראת הלידה. לאחר הלידה חשוב ורצוי לשקם את האזור על ידי הדרכה מקצועית.

 

  • פעילות ספורטיבית בעצימות גבוהה (higt impact ) כמו קפיצה וריצה

יכולה לגרום לחולשה מצטברת עקב הלחץ התוך בטני שנוצר. כמו כן תרגילי בטן קלאסיים בשכיבה ובישיבה עלולים גם הם לגרום נזק מצטבר, אם לא מבצעים אותם כראוי.

 

 

  • הרגלי תזונה גרועים עלולים לגרום להשמנה או לעצירות וגם הם גורמי סיכון.

לחץ ממושך בשירותים ועצירות יכולה לנבוע עקב חוסר שתייה של מים, אכילה מועטה של ירקות ופירות או חוסר פעילות גופנית. אלו מהווים גורמי סיכון שיכולים לגרום להחלשות ופגיעה ברצפת האגן.

 

  • הרגלים רעילים כמו עישון, הגורמים לשיעול כרוני גם מהווים גורמי סיכון הקשורים ישירות להחלשות רצפת האגן.

 

  • צניחת רחם דרך פתח הנרתיק קשורה באופן ישיר להחלשות השרירים ברצפת אגן.

 

 

  • כאבי גב תחתון

ריצפת האגן מייצבת את עצמות האגן ועמוד השדרה המותני. רצפת אגן מוחלשת עלולה לגרום לבעיות יציבה קשות וכתוצאה מכך לכאבי גב תחתון.

 

 

לאחר כל המידע על שמירת ריצפת האגן הבנת שחשוב לשמור עליה?